07.06.2018: Sissy Squat - hat nicht jeder. Kniebeugen effektiv trainieren
Diese aus dem Bodybuilding kommende Variante der Kniebeuge eignet sich hervorragend um vor allem die Oberschenkel Vorderseite (Quadrizeps) zu beanspruchen.
Gerät bietet den Vorteil den Quadrizeps stark zu beanspruchen ohne sich viel zusätzliches Gewicht auf den Rücken zu laden was gerade Sinn macht wenn die Rumpf bzw. Rückenmuskulatur bereits stark ermüdet ist oder Verletzungen ein spezielles Programm erfordern.
Zur Ausführung:
Haltet Eure Wirbelsäule in einer neutralen Position und die Oberschenkel permanent auf Spannung.
Senkt euch in die Hocke ab bis zu dem Punkt an dem Ihr Euren Rücken wölben müsstet um tiefer zu gehen.
Aus der tiefen Hocke zügig nach oben und die Hüfte am höchsten Punkt strecken.
Wichtig!!!
In der oberen Position mit gestreckter Hüfte etwas zurück lehnen um den Quadrizeps auf Spannung zu halten.
Diese Ausführung kann in vielen Fällen Knie schmerzen erfolgreich bekämpfen.
Versucht es mit folgendem Tempo:
- 5 Sekunden absenken (exzentrisch)
- Keine Pause am untersten Punkt
- Explosiv nach oben (konzentrisch)
- Sind mehr als 10 Wiederholungen in Diesem Tempo möglich, verwendet Zusatzgewichte die Ihr vor der Brust haltet.
- Führe davon 3 Sätze aus...
Schon bei uns probiert? Viel Spaß dabei!
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16.07.2018: Zeigt, was Ihr könnt! Am 21.07. bei LAD Steinheber Cup
So wie im letzten Jahr findet auch diesen Juli im Rahmen des LAD Altstadtfestes ein Steinheberwettkampf statt.
Zum Mitmachen mehr hier:
und zum Zuschauen mehr unter:
https://www.lad-dachau.com/index.php/19-21-07-2018-42-altstadtfest-dachau-mit-ois-easy
Wir werden auch da sein um Euch anzufeuern!
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10.07.2018: Von Athleten zu Athleten, Fighting Bodies @ TSV 1865 Dachau
Der Nachwuchsjahrgang 2008 konnte sich dieses Jahr an die Spitze der Tabelle hocharbeiten.
Die Trainer Hasan Denizer und Selcuk Albasan, (der selbst in unserem Studio trainiert), haben sich mit den Jungs viel Mühe gegeben.
Das Fighting Bodies Team unterstützt die junge Fußballmannschaft aus Dachau.
Werft einen Blick auf die stylischen Trikots!
Wir sind Eure Fans und wünschen auch weiterhin viel Erfolg!
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