Der Heber muss zur Vorderseite der Plattform schauen. Die Hantel muss horizontal auf der Schulter gehalten werden. Nach dem Herausnehmen der Hantel aus den Ständern muss sich der Heber rückwärts in seine Ausgangsposition begeben.

Sobald der Heber bewegungslos und aufrecht mit durchgedrückten Knien steht, wird der Hauptkampfrichter das Signal zum Beginn des Versuches geben.

Nach dem Signal des Hauptkampfrichters muss der Heber die Knie beugen und den Körper so tief absenken, bis die Oberflächen der Oberschenkel im Hüftgelenk tiefer sind als die Oberseiten der Knie.
 
Nur ein einziger anständiger Versuch ist erlaubt. Der Heber muss sich aufrichten, bis er aufrecht und mit durchgedrückten Knien dasteht.
Sobald der Heber bewe­gungslos steht, wird der Hauptkampfrichter das Signal zum Zurücklegen der Hantel geben. Der Heber muss dann die Hantel zurück in die Ständer legen.