Der Heber liegt auf dem Rücken, mit seinem Kopf, seinen Schultern und dem Gesäß in Kontakt mit der flachen Bankoberseite. Die Füße müssen flach auf dem Boden stehen. Die Hände und Finger müssen die Stange in den Ständern mit den Daumen umgreifen.

Nachdem die Hantel auf den gestreckten Armen liegt, muss der Heber mit durchgedrückten Ellbogen auf das Signal des Hauptkampfrichters warten.
 
Nach Erhalt des Startsignals muss der Heber die Hantel bis zur Brust absenken und bewegungslos auf der Brust halten, bis der Hauptkampfrichter das hörbare Kommando „Press“ gibt. Der Heber muss dann die Hantel nach oben drücken, bis beide Arme völlig gestreckt und die Ellbogen durchgedrückt sind. Die Hantel muss solange bewegungslos auf den gestreckten Armen gehalten werden, bis vom Hauptkampfrichter das Kommando „Ablegen“ („Rack“) zusammen mit einer Rückwärtsbewegung des Armes gegeben wird.