07.06.2018: Sissy Squat - hat nicht jeder. Kniebeugen effektiv trainieren 

Diese aus dem Bodybuilding kommende Variante der Kniebeuge eignet sich hervorragend um vor allem die Oberschenkel Vorderseite (Quadrizeps) zu beanspruchen.

Gerät bietet den Vorteil den Quadrizeps stark zu beanspruchen ohne sich viel zusätzliches Gewicht auf den Rücken zu laden was gerade Sinn macht wenn die Rumpf bzw. Rückenmuskulatur bereits stark ermüdet ist oder Verletzungen ein spezielles Programm erfordern.

Zur Ausführung:

Haltet Eure Wirbelsäule in einer neutralen Position und die Oberschenkel permanent auf Spannung. 

Senkt euch in die Hocke ab bis zu dem Punkt an dem Ihr Euren Rücken wölben müsstet um tiefer zu gehen.

Aus der tiefen Hocke zügig nach oben und die Hüfte am höchsten Punkt strecken.

Wichtig!!!

In der oberen Position mit gestreckter Hüfte etwas zurück lehnen um den Quadrizeps auf Spannung zu halten.

Diese Ausführung kann in vielen Fällen Knie schmerzen erfolgreich bekämpfen.

Versucht es mit folgendem Tempo:

- 5 Sekunden absenken (exzentrisch)

- Keine Pause am untersten Punkt

- Explosiv nach oben (konzentrisch)

- Sind mehr als 10 Wiederholungen in Diesem Tempo möglich, verwendet Zusatzgewichte die Ihr vor der Brust haltet.

- Führe davon 3 Sätze aus...

Schon bei uns probiert? Viel Spaß dabei!